BERJALAN kaki sememangnya aktiviti yang digalakkan bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang berjalan 10,000 hingga 12,000 langkah sehari mempunyai indeks jisim badan dan peratusan lemak badan yang lebih rendah.
Orang yang memasukkan teknik berjalan 30 saat ini ketika berjalan kaki mungkin mendapati mereka berada lebih berpeluang untuk menurunkan berat badan.
“Intensiti anda berjalan memainkan peranan penting dalam membantu badan anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan sistem kardiorespiratori anda,” Denise Miklasz, jurulatih peribadi di Pusat Kesihatan & Kecergasan Tasik Crystal Lake Northwestern Illinois, memberitahu PopSugar dalam temu bual yang muncul semula pada Isnin sempena Hari Obesiti Sedunia, lapor New York Post.
Miklasz mengesyorkan berjalan 30 hingga 60 saat lebih pantas pada setiap tiga hingga lima minit, diikuti dengan berjalan lebih perlahan selama 30 saat.
Menurutnya, membawa beban atau berjalan mendaki boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat.
“Senaman latihan selang waktu akan terus membakar lebih banyak kalori selepas senaman anda disebabkan oleh kesan fisiologi yang dipanggil penggunaan oksigen selepas senaman berlebihan, atau EPOC. EPOC kadangkala dirujuk sebagai kesan ‘afterburn’,” jelas Miklasz.
Peraturan lama bahawa 3,500 kalori bersamaan satu paun (453.6 gram) lemak telah ditolak sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana formula itu tidak mengambil kira metabolisme dan komposisi badan seseorang — tetapi anda perlu mempunyai defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
“Menggabungkan senaman dengan diet sihat adalah lebih berkesan daripada menyekat kalori sahaja. Senaman boleh membantu anda mengekalkan dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak, yang mengakibatkan pembakaran kalori yang lebih besar setiap hari,” kata Miklasz.
Laporan Good Housekeeping menyatakan, sama ada anda membuat latihan berselang atau tidak, berjalan ialah strategi penurunan berat badan yang berkesan dengan faedah kesihatan seperti tekanan darah yang lebih rendah, mood yang lebih baik, tulang semakin kuat dan penghadaman yang lebih baik.
Timothy Burnett, seorang pengajar kinesiologi di Oregon State University – Cascades, memberitahu saluran itu, secara purata, orang kehilangan kira-kira 100 kalori setiap batu (1.6 kilometer) sama ada mereka berlari maraton atau berjalan santai.
“Orang biasa dalam kajian ini adalah seorang lelaki yang mempunyai berat 150 paun (68kg).
“Jadi, jika berat anda lebih daripada itu, anda akan membakar lebih daripada 100 kalori sejam dan jika berat anda kurang, anda perlu berjalan lebih jauh untuk membakar jumlah kalori yang sama.
“Lebih banyak berat anda, lebih banyak jisim anda perlu bergerak, bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori,” jelasnya.
